В старом любимом фильме «Айболит-66» добрый доктор укоризненно обращается к главному пакостнику: «Погубят тебя, Бармалей, слишком широкие возможности!» Действительно, богатство выбора иногда бывает не в радость. Мало того, из-за него можно пострадать. Например, в деле выбора подходящей системы снижения веса. Согласитесь, что на сегодняшний день их даже слишком много. Тут вам и похудание по группе крови, и раздельное питание, и низкоуглеводные диеты, и высокопротеиновые, — чего только ни придумают люди, чтобы разнообразить свою жизнь.
Как не утонуть в море предложений? Чем руководствоваться при выборе вашей личной диеты? Как найти такую, чтобы была и действенная, и реалистичная, и не вредящая здоровью? К тому же, согласно статистике, 95% потерявших вес, после завершения программы похудания снова набирали его. Во многом это происходит из-за того, что большинство диет не рассчитаны на длительное «использование» — некоторые даже могут сильно повредить здоровью, если сесть на них более чем на месяц.
Прежде чем решать, какой метод избавления от лишнего веса вам наиболее симпатичен, ответьте для себя на три вопроса.
1. Удачное ли сейчас время для начала диеты? Если в данный момент вы находитесь в неудовлетворительном душевном состоянии, если вы недавно испытали тяжелый стресс или если вам в недалеком будущем предстоят длительные или частые поездки — лучше отложите ваше начинание до лучших времен. Вы должны быть в максимально хорошей форме, чтобы 100% вашего внимания и сил отдать на изменение вашего образа жизни. А ведь именно последнее является залогом успешного избавления от веса.
2. Сесть на диету — это ваше личное решение? Или вы просто поддались на уговоры подружек худеть «за компанию»? Ни в коем случае не начинайте никаких упражнений, если не уверены в том, что это нужно лично вам. Не стоит жертвовать своим здоровьем ради прихоти окружающих.
3. И самое важное — посоветовались ли вы со специалистами? Не забывайте, что как бы вы ни были уверены в себе или в той программе, которой собираетесь следовать, только ваш врач может взять на себя ответственность порекомендовать вам садиться на диету.
Если на все три вопроса вы даете положительный ответ, можно приступать к выбору диеты.

 

1. Диета не должна обещать похудание более чем на килограмм в неделю. Не покупайтесь на перспективу быстрого избавления от веса: чем скорее вы сбросите килограммы, тем быстрее они к вам вернутся потом.
Если вы за неделю сбрасываете больше, это чаще всего достигается за счет максимальной потери жидкости организмом. Как только вы возвращаетесь к своему привычному рациону — тело восстанавливает недостающие объемы воды.
Медленное и постепенное похудание гораздо эффективнее.

 

2. Диета не должна наводить на мысль о дистрофии :) Если вам советуют урезать количество ежедневно потребляемых калорий до каких-то совершенно смешных цифр — будьте осторожны. Во-первых, недостаток калорий приводит к замедлению метаболизма, что делает сжигание веса проблематичным. Во-вторых, подобные диеты часто ведут к истощению и нарушениям здоровья. И, наконец, организм, испытывая нехватку калорий, начнет выкачивать запасы энергии из мускулов. А ведь именно мускулы являются самыми важными «инструментами» для сжигания калорий. То есть вы сами оставите себя без средств к дальнейшему похуданию.
Специалисты не рекомендуют снижать количество калорий ниже границы в 1200 калорий в день для женщин и 1600 — для мужчин.

3. Диета должна предполагать изменение поведения. Очень действенны диеты, рекомендующие вести записи о том, что и в каком количестве вы едите. Такие записи — отличный способ понять, что не так в вашем привычном режиме питания. Исходя из этого вы сможете самостоятельно «улучшить» свои привычки.

 

4. Диета должна сочетаться с физическими упражнениями. Упражнения должны быть важной частью программы снижения веса. Привычка к регулярным умеренным занятиям спортом — это ключ к похуданию. Что еще важнее, физические упражнения помогают нам не набрать вес после возвращения в обычный ритм жизни. Упражнения сжигают калории, укрепляют мускулы, а также поддерживают наше здоровье, физическое и душевное.

 

5. Диета должна включать подготовительный период. Очень сложно отказаться от многолетних привычек. Зачастую люди, резко входящие в новую диету, испытывают достаточно сильный стресс, который в лучшем случае отвращает их от выбранной ими программы.

 

6. Диета должна быть сбалансированной. Она должна базироваться на Пищевой пирамиде (здесь линк на статью о пирамиде) и включать в себя разнообразные продукты из различных групп. Избегайте однобоких программ. Например, лучше не садиться на диету, полностью исключающую молочные продукты или советующую потреблять только обезжиренные продукты. Главное — не состав продукта, а количество, которое вы съедаете. Главной идеей диеты должно быть уменьшение порции, а не урезание разнообразия пищи.

 

7. Диета должна быть гибкой. Диеты, которые признают одну пищу «хорошей», а другую «плохой» далеки от совершенства и попытки их придерживаться почти всегда обречены на провал. Подумайте сами, если вы любите помидоры, а вам говорят, что вы ни в коем случае не должны более их есть — что вы сделаете? Скорее всего, помучившись немного, вы нарушите запрет. В результате вы будете чувствовать себя виноватой или просто махнете рукой и прекратите контролировать себя. Ни то, ни другое, не поможет вам похудеть.

 

8. Диета должна быть простой. Не следует придерживаться программы, которая требует, чтобы вы ели какую-то специальную (редкую, экзотическую или хитро обработанную) пищу или таблетки. Конечно, идея заманчивая — кушать только то, что уже взвешено, расфасовано и упаковано. Калории сосчитаны, полезные вещества измерены. Но не стоит делать такую еду основой вашего дневного рациона. Что вы будете делать без этих «костылей», когда пакетики закончатся? Диета должна научить вас, как жить, потребляя «реальные» продукты, как готовить здоровую еду для всей семьи, как ограничивать свой аппетит без помощи химии. К тому же, большинство таких спецпайков перенасыщены содой и бедны клетчаткой.

 

9. Диета должна быть одобрена специалистом. Ну, этот пункт понятен без объяснений. Когда вы решите для себя, что именно вы выбрали, навестите своего врача и поделитесь с ним этим знанием. Возможно, он вас не осудит.
Одним словом, выбирайте не ту диету, которая «помогла» подружке вашей подружке, а ту, что более всего соответствует вашему образу жизни, характеру и предпочтениям. Потому что, если подходить к вопросу снижения веса серьезно, это должно стать частью вашего жизненного плана. Диета должна быть комфортной, здоровой и приносить радость лично вам.

 

Метки: Диета из морепродуктов Диета для питания мозга Диета на молочнокислых продуктах

Эта неделя в мире медицины.

Как худеют звезды?

Сыр, как и керосин, много о себе воображает...

Что такое булимия

Мясо против веса